Храп у мужчин – причины и варианты лечения

Храп – дело житейское. Это бытовое выражение часто используют мужчины по отношению к пустячной, казалось бы, проблеме. На самом деле специфический синдром не только мешает спать жене, детям, родственникам и посторонним людям, но еще и несет опасность для самого представителя сильного пола. Речь идёт о СОАС – апноэ сна, когда у человека наблюдаются кратковременные остановки дыхания, что может привести к ряду серьезных осложнений и даже летальному исходу.


Возможные причины храпа во сне у мужчин

Возможных причин храпа существует превеликое множество – иногда один фактор никак не влияет на качество сна, тогда как в совокупности негативные тенденции усиливают друг друга и формируют стойкий СОАС синдром. Наиболее известные и часто встречающиеся причины храпа у мужчин:

  • Употребление алкоголя и табакокурение. Алкоголь, особенно перед сном в больших дозах вызывает расслабление мускулатуры и общее снижение её тонуса, что влечет сужение дыхательных путей. Табак в свою очередь способствует осушению слизистых оболочек и огрубению мягких тканей с формированием воспалительный процессов, усиливающих храп;
  • Лишний вес. Доказано, что люди с очень высоким индексом массы тела чаще страдают специфическим синдромом, чем люди с нормальной комплекцией;
  • Старение. Физиологическая причина вызывает изменение гормонального баланса, деструкцию мягких структур нёба и ослабление его тонуса, что способствует развитию постоянного храпа;
  • Полипы, аденоиды, миндалины. Эти элементы в увеличенном состоянии способны вызвать вышеописанный синдром;
  • Инфекционные, аутоиммунные и прочие заболевания. Широкий спектр патологий приводит к вышеозначенным проблемам;
  • Анатомические особенности и дефекты. Узкие носовые ходы, плохо развитая челюсть, нарушения прикуса и прочие негативные факторы способны индуцировать храп;
  • Приём ряда медикаментов. Снотворные препараты, некоторые стероиды, цитостатики, прочие лекарства имеют выраженные побочные действия и провоцируют ряд патологий. Среди них – проблемный сон.

Выбор правильного спального места и позы для сна

Если вы храпите во сне, то спать лучше на боку – именно эта поза оптимальна для нейтрализации синдрома. Постоянно поворачиваетесь на спину, а близкий вам человек не в состоянии целую ночь переворачивать тело обратно? Пришейте к пижаме со спины карманчик, куда закладывайте небольшой мяч – при попытке переворота в неправильную позицию человеку будет очень неудобно лежать, и он автоматически примет прежнее комфортное положение.

Спальное место храпящего мужчины должно быть комфортным – в меру мягким и упругим, желательно использование ортопедического матраса. Обязательна к применению высокая подушка, которая пропускает влагу и воздух, чтобы сон был крепче и человек не вертелся в период ночного отдыха. Постельное бельё выбирайте из натуральных материалов.

Перед сном не забывайте проветривать комнату – это привнесёт не только свежий воздух, но и необходимую носоглотке влагу, что ослабит храп. Нет возможности открытия окна? Воспользуйтесь искусственными увлажнителями.

Устройства и препараты от храпа для мужчин

Современные технологии и фантазия разработчиков, наряду с большим спросом, породили десятки препаратов и устройств, противодействующих храпу. Они имеют разную эффективность и уровень удобства, при этом позволяют справиться с симптомами проблемы, никак не влияя на её причину.

  • Назальные капли. Используются для закапывания в нос, имеют сосудосуживающее и успокаивающее действие. Рационально применять в том случае, если источником храпа является нос;
  • Спреи. Чаще всего увлажняющие носоглотку, также бывают комбинированными с противовоспалительным и антисептическим воздействием. Альтернативный вариант – БАД-спреи на растительной основе с недоказанной эффективностью;
  • Таблетки. Многокомпонентные растительные гомеопатические средства системного действия, начинающие оказывать лечебный эффект через большой промежуток времени после начала приёма. Рационально применять в качестве дополнения к основному лечению;
  • Повязки. Специальные лицево-челюстные бандажи, удерживающие нижнюю челюсть в анатомически правильном положении, когда вы спите, что приводит к уменьшению интенсивности храпа;
  • Клипсы. Ставятся в нос, расширяя воздушные проходы. Подходят только при носовом характере храпа;
  • Капы. Приспособления, устанавливаемые внутриротовым способом. Наиболее эффективны, хотя и не слишком удобны. Поддерживают нёбо и язык в необходимом положении, что обеспечивает правильную работу носоглотки во время сна.

Народные методы лечения храпа у мужчин

Наши предки пользовались имеющимися в наличии средствами для эффективной борьбы с храпом, создавали собственные уникальные рецепты на растительной основе.

Применение любых из предложенных ниже вариантов в обязательном порядке согласуйте с лечащим врачом, чтобы не усугубить состояние организма.
  • Пейте чистую воду. Этот простейший рецепт подсказывает сама природа. Слизистые оболочки не только увлажняются, но и выводят токсины из организма, притом естественным путём. Употребляйте не менее 2,5 литров чистой, желательно дистиллированной воды в сутки и сразу почувствуете себя легче;
  • Капуста и мёд. Древнерусское народное средство против храпа. Возьмите 2 больших капустных листа и как следует, измельчите их в кашицу, после чего добавьте туда 1 столовую ложку мёда. Употребите полностью перед сном, делайте это регулярно;
  • Полоскания ромашкой. Полощите горло настойкой ромашки 2-3 раза в сутки, стараясь, чтобы жидкость проходила как можно дальше в носоглотку – это снимет воспалительный процесс.

Специальные упражнения от храпа

Добиться уменьшения храпа или даже его полного исчезновения можно не только при помощи спреев, таблеток и устройств, но и тренируя специальными упражнениями гладкие мышцы и мягкие ткани носоглотки. Как это делается?

Стандартные упражнения включают в себя следующие процедуры:

  1. Давите на нёбо языком как можно сильнее (рот при этом закрыт). На пике упражнения удерживайте язык в напряженном состоянии в течение двух минут, после чего расслабляйте. Всего 10-15 раз в 2 подхода, 3 раза в сутки;
  2. Высовывайте язык как можно дальше вперед, удерживая его в пиковом положении и отклоняя немного вниз, словно дразните кого-то. Держитесь в таком положении 3-0 секунд, после чего возвращайте язык в исходное положение. Выполняйте процедуру 20 раз подряд в один подход, 2 раза за сутки;
  3. Закройте рот, оставив только носовое дыхание. Медленное перемещайте корень языка глубоко в горло, удерживайте его в таком положении 10-15 секунд, после чего аналогично выходите на исходное положение. Всего 20-25 раз 2 раза в сутки;
  4. Обхватите ладошками вашу нижнюю челюсть, начинайте двигать ей сначала вперед, а потом назад, оказывая прямо противоположное по вектору приложения усилий давление руками. Совершите 3 десятка таких парных движений, после чего начинайте вращать челюстью сначала по часовой стрелке, а потом против неё – по 30 раз на каждую сторону. Достаточно выполнять 1 процедуру в сутки.

Аппаратное лечение мужского храпа

Одна из продвинутых современных методик борьбы с храпом – так называемая СРАР терапия, представляющая собой комплексную многоуровневую вентиляцию лёгких слабым давлением.

Базовым движущим механизмом здесь является маломощный компрессор. Через трубки воздушный поток попадает в лицевую маску и легкие, проходя носоглотку и расширяя соответствующие каналы.

Аппаратное лечение желательно проводить в условиях стационара. Если такой возможности не имеется, то мероприятия можно организовать и дома, но под обязательным контролем врачебного специалиста.

Рекомендованный курс терапии составляет в среднем 2-3 недели, около 4 часов ежесуточно. В отдельных случаях маску устанавливают на всю ночь.

В качестве дополнения СРАР-методики назначают физиотерапию (электрофорез, УФО, УВЧ), а также установку специальных кап в ночной период времени, удерживающих язык и нёбо в правильном физиологическом положении.

Хирургические методы избавления от храпом

Хирургические методы лечения храпа у мужчин обычно назначаются при отсутствии необходимого эффекта от прочих методик, а также в случае сложных форм обструктивного апноэ сна.

Чаще всего, производятся следующие операции:

  • Вырезание миндалин, полипов и аденоидов;
  • Оперативное вмешательство в структуру мягкого неба с сокращением объёма мягкой ткани;
  • Базовая анатомическая корректировка – резекция слизистых, выравнивание искривленной носовой перегородки;
  • Ремоделирующие операции на челюсти и прочих частях черепа;
  • Прочие виды хирургических операций широкого спектра, направленные на возобновление нормального воздухотока в носоглотке.

Рекомендации по сну и режиму отдыха

Хотите ослабить проявления храпа либо же провести профилактику СОАС-синдрома? Для этого необходимо придерживаться ряда рациональных рекомендаций.

  • Полноценный длительный сон. Спать нужно не менее 7-8 часов, желательно в ночной период, ложиться при этом следует в одно и то же время;
  • Релаксация. Если уснуть комфортно и быстро не удаётся, то попробуйте принять тёплый душ, послушать легкую расслабляющую музыку, приглушить свет и надеть на глаза непрозрачную повязку;
  • Правильное питание. Не загружайте желудок пищей перед сном – последний ужин должен быть как минимум за 3 часа до начала ночного отдыха;
  • Вредные привычки. Откажитесь от табакокурения, полностью избегайте алкоголя, особенно перед сном.
  • Суточные ритмы. Соблюдайте суточные ритмы сна и бодрствования, избегайте стрессов и перенапряжений, обязательно делайте себе как минимум 2 выходных в неделю, когда сможете хорошо отдохнуть – сверхнаряженный график не только подрывает физические и умственные силы, но также приводит к возникновению храпа.

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями в социальных сетях:

Добавить комментарий