Сон – лучшее благо для женщины в интересном положении. Он необходим не только беременной, но и будущему малышу. Чтобы процесс ночного отдыха не был для представительницы прекрасного пола настоящим мучением, нужно подобрать оптимальную позу для сна и тогда он действительно будет полезным.
Правильные позы для сна при беременности
Бытует общее мнение, что единственной правильной позой для сна у представительниц прекрасного пола при вынашивании ребенка является расположение на боку. Это не совсем так – существенную роль играет срок беременности. С его увеличением, перечень доступных поз для сна неуклонно сокращается.
- На животе. Разрешается спать на животе до 12-13 недели;
- На спине. Одна из самых излюбленных поз у женщин становится недоступной, начиная с 25 недели беременности – до этого периода спать можно без особых ограничений;
- На левом боку. Самая комфортная и удобная поза для сна вне зависимости от срока беременности. Женщина ложится на левый бок, правую ногу сгибает в колене. Для обеспечения большего комфорта можно пользоваться дополнительными плоскими подушками – одну положить между ног, снимая нагрузку с таза, а вторую под живот. Основная головная подушка должна быть средних размеров, желательно ортопедической, умеренно мягкой и не очень высокой, чтобы свести к минимуму нагрузки на шею. Ночной отдых на левом боку улучшает приток крови к плаценте, уменьшает отечность, снимает напряжение спины и таза, разгружает сердце;
- На правом боку. В общих случаях спать не рекомендуется, поскольку происходит передавливание ряда артерий матки, а также дополнительное давление на почки и печень Единственное исключение – поперечное предлежание плода с локализацией его головы с правой стороны. Итак, на каком боку лучше спать во время беременности — однозначно на левом;
- Полулежа. Хорошая альтернативная поза для сна, при которой не только уменьшает одышка, но и полностью нейтрализуется возможный риск для плода. Для организации ночного отдыха желательно иметь кровать с поднимаемым изголовьем, которое нужно поставить под углом в 30 градусов. Если такой кровати нет, можно воспользоваться большой высокой подушкой, подкладываемой под спину. Головная подушка – небольшая, ортопедическая.
Можно ли спать на животе во время беременности?
Спать на животе с абсолютной безопасностью для плода и здоровья женщины можно вплоть до 12 недели беременности.
Со 2 триметра будущий малыш активно растёт – несмотря на то, что он хорошо защищен плацентой, околоплодными водами, маткой и мышцами будущей матери, сон на животе причиняет огромный дискомфорт и может навредить ребенку.
С началом 3 триметра ночной отдых в данной позе априори невозможен из-за слишком большого живота.
Почему нельзя спать на спине?
Беременным разрешается спать на спине вплоть до 23-24 недели созревания плода. Начиная с 25 недели, плод становится опасно массивным, в горизонтальном положении женщины лицом вверх активно давит на ряд внутренних органов – печень, почки и кишечник.
Возможные патологии у матери:
- Затрудненное дыхание;
- Болевой синдром в области спины;
- Образование геморроя;
- Ухудшение кровотока и снижение артериального давления.
Возможные патологии у плода – нехватка поступления кислорода к мозгу, вызванная сдавливанием нижней полой вены.
Специальные подушки для беременных и как их использовать
Большинство специализированных магазинов, реализующих аксессуары и вещи для будущих мам, имеют в продаже специальные подушки, рассчитанные на организацию оптимального сна беременных.
Сделаны они из высококачественных материалов (мягкая начинка и гипоаллергенная обивка), имеют особую форму, и позволяют занять удобную позу для сна во время беременности. Самые популярные группы таких аксессуаров:
- «Рогалики». Имеют небольшой размер, предназначены преимущественно для головы, обладают ортопедическим эффектом;
- U-образные. Похожи на «рогалики» но гораздо больше по размеру. При использовании поддерживают живот, способствуют расслаблению мышц спины и туловища представительницы прекрасного пола в интересном положении;
- C-образные. Сфера их использования – поддержка живота при ночном отдыхе на боку. Плотно облегают тело, обеспечивают дополнительный комфорт и удобство;
- I-образные. Альтернатива C-сегменту, выполняют идентичную функцию, но более универсальны, поскольку могут применяться не только для живота, но и других частей тела – чаще всего спины при сне полусидя;
- Г-образные. Своеобразный симбиоз «С» и «I» вариантов, не требующий дополнительной головной подушки.
Рекомендации по сну и отдыху для беременных
Крепкий, хороший и длительный сон – залог оптимального самочувствия матери и будущего благополучия ребенка. Помимо правильной позы в ночное время, будущим матерям рекомендуем придерживаться ряда полезных советов:
- Снотворное – под запретом. При нарушениях сна ни в коем случае не пользуйтесь снотворными, как на синтетической, так и на натуральной основе. Любые системные лекарственные средства, особенно принимаемые самоназначением, могут нанести вред плоду. Если без снотворного не обойтись, обязательно проконсультируйтесь с вашим ведущим врачом по поводу возможности применения препарата;
- Кофеин – враг нормального сна. Любые напитки, содержащие в себе кофеин, не дадут нормально уснуть беременной на протяжении длительного периода времени. Тонизирующим действием также обладает крепкий черный чай и газировка.
- Умеренный рацион питания перед сном. За несколько часов до ночного отдыха старайтесь не употреблять много пищи, обильный, поздний и плотный ужин под запретом. Также, ограничьте обильное питьё перед ночью, чтобы снизить риски образования сильной отечности.
- Прогулки на свежем воздухе. Отличное релаксирующее средство – это поздняя прогулка по свежему воздуху за полчаса до отхода ко сну. При этом нежелательно заниматься физической активностью, просто дыхание и умиротворение.
- Правильные суточные ритмы. Беременной нужен четкий распорядок дня, чтобы вставать и ложиться в одно время – так сон будет полезнее и крепче.
- Спокойствие – залог здоровья. Старайтесь не раздражаться перед сном, берегите свои нервы. Цените прекрасное и тихое время до родов – совсем скоро у вас начнётся новый важный этап существования!
